Sessió 2

Control del pes

Relació entre el pes corporall i la diabetis

El pes és el factor més important en el desenvolupament de la diabetis tipus 2. Una pèrdua d’entre el 5 i el 10% del pes inicial és suficient per a disminuir el risc de diabetis.

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar cada pestanya abans d’obrir la següent.

MATERIAL FORMATIU SESSIÓ 2

1• VÍDEO INTRODUCCIÓ SESSIÓ

Docent: Nuria Martin (Centre Coordinador Reus-Tarragona).

2• AVUI PARLEM DE...
  • Relació entre el pes corporal i la diabetis
  • Estratègies útils per tal de controlar el pes
3• SABEM QUE:

  • El pes és el factor més important en el desenvolupament de la diabetis tipus 2
  • La qualitat de l’alimentació, i no només la quantitat, és important per afavorir la pèrduca de pes.
  • Una pèrdua d’entre el 5 i el 10% del pes inicial és suficient per a disminuir el risc de diabetis
4• QUÈ VOLEM ACONSEGUIR
  • Facilitar la pèrdua de pes
  • Mantenir-la en el temps
5• COM FER-HO

Tots coneixem aquest cercle viciós: comencem una dieta restrictiva, perdem pes, però al cap de poc temps ens cansem i tornem als hàbits anteriors i llavors tornem a recuperar el pes perdut i més. Per això, les dietes exprés no són adequades.

La pèrdua de pes ha de ser un procés lent i gradual i s’ha d’aconseguir realitzant petits canvis en els hàbits alimentaris i l’activitat física, que es consolidin i es mantinguin.

Introduïr canvis com:

  • Menjar regularment, fer 3-5 àpats diaris.
  • Canviar la qualitat dels aliments, no la quantitat.
  • Prendre aliments rics en nutrients com els vegetals, les fruites, productes integrals i llegums i evitar els aliments buits de nutrients, com els dolços, les begudes ensucrades, els cereals refinats, les begudes alcohòliques…

Menjar adequadament és fer-ho a les hores que toca, en prou quantitat i amb ingredients de bona qualitat, conscientment.

L’activitat física ens ajuda a perdre pes i a mantenir aquesta pèrdua, ens manté la ment ocupada, ens allunya de la nevera o del sofà, i contribueix a mantenir la massa muscular.

Aquests petis canvis els podem planificar utilitzant l’estratègia de marcar objectius intel·ligents.

  • ESPECÍFICS: què, com, quan, on, amb qui ho penseu fer
  • MESURABLES: capaços de mesurar l’èxit aconseguit
  • ASSOLIBLES: que es puguin dur a terme a la vostra vida quotidiana
  • PERTINENTS: que us facin sentir bé i que siguin adients per a assolir l’objectiu últim
  • OPORTUNS: que ara per ara siguin rellevants.

Els petits objectius ens faciliten els canvis en el nostre estil de vida d’una manera sistemàtica, conscient i treballada.

És important que els canvis que realitzem en el nostre estil de vida es mantinguin, es consolidin i formin part de la nostra rutina diària, per a assolir un pes saludable i prevenir la diabetis.

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.

6• CONCLUSIONS
  1. El pes és determinant en el desenvolupament de la diabetis
  2. L’alimentació adequada (qualitat, nombre d’àpats, ingredients adequats) i l’ exercici físic ens ajudaran a reduir el pes i mantenir-lo.
  3. L’estratègia per l’ èxit és fixar-se objectius intel·ligents (específics, mesurables, oportuns, assolibles i pertinents)

La pèrdua de pes és un dels principals objectius a aconseguir per a prevenir la diabetis, però ha de ser gradual i sobre tot mantinguda.Ho aconseguirem valorant la quantitat però sobretot la qualitat dels aliments i augmentant l’activitat física.

Els punts clau

Si ens hi esforcem, junts ho podem aconseguir.