Sessió 2
Control del pes
Relació entre el pes corporall i la diabetis
El pes és el factor més important en el desenvolupament de la diabetis tipus 2. Una pèrdua d’entre el 5 i el 10% del pes inicial és suficient per a disminuir el risc de diabetis.
Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar cada pestanya abans d’obrir la següent.
MATERIAL FORMATIU SESSIÓ 2
Docent: Nuria Martin (Centre Coordinador Reus-Tarragona).
- Relació entre el pes corporal i la diabetis
- Estratègies útils per tal de controlar el pes
- El pes és el factor més important en el desenvolupament de la diabetis tipus 2
- La qualitat de l’alimentació, i no només la quantitat, és important per afavorir la pèrduca de pes.
- Una pèrdua d’entre el 5 i el 10% del pes inicial és suficient per a disminuir el risc de diabetis
- Facilitar la pèrdua de pes
- Mantenir-la en el temps
Tots coneixem aquest cercle viciós: comencem una dieta restrictiva, perdem pes, però al cap de poc temps ens cansem i tornem als hàbits anteriors i llavors tornem a recuperar el pes perdut i més. Per això, les dietes exprés no són adequades.
La pèrdua de pes ha de ser un procés lent i gradual i s’ha d’aconseguir realitzant petits canvis en els hàbits alimentaris i l’activitat física, que es consolidin i es mantinguin.
Introduïr canvis com:
- Menjar regularment, fer 3-5 àpats diaris.
- Canviar la qualitat dels aliments, no la quantitat.
- Prendre aliments rics en nutrients com els vegetals, les fruites, productes integrals i llegums i evitar els aliments buits de nutrients, com els dolços, les begudes ensucrades, els cereals refinats, les begudes alcohòliques…
Menjar adequadament és fer-ho a les hores que toca, en prou quantitat i amb ingredients de bona qualitat, conscientment.
L’activitat física ens ajuda a perdre pes i a mantenir aquesta pèrdua, ens manté la ment ocupada, ens allunya de la nevera o del sofà, i contribueix a mantenir la massa muscular.
Aquests petis canvis els podem planificar utilitzant l’estratègia de marcar objectius intel·ligents.
- ESPECÍFICS: què, com, quan, on, amb qui ho penseu fer
- MESURABLES: capaços de mesurar l’èxit aconseguit
- ASSOLIBLES: que es puguin dur a terme a la vostra vida quotidiana
- PERTINENTS: que us facin sentir bé i que siguin adients per a assolir l’objectiu últim
- OPORTUNS: que ara per ara siguin rellevants.
Els petits objectius ens faciliten els canvis en el nostre estil de vida d’una manera sistemàtica, conscient i treballada.
És important que els canvis que realitzem en el nostre estil de vida es mantinguin, es consolidin i formin part de la nostra rutina diària, per a assolir un pes saludable i prevenir la diabetis.
Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.
- El pes és determinant en el desenvolupament de la diabetis
- L’alimentació adequada (qualitat, nombre d’àpats, ingredients adequats) i l’ exercici físic ens ajudaran a reduir el pes i mantenir-lo.
- L’estratègia per l’ èxit és fixar-se objectius intel·ligents (específics, mesurables, oportuns, assolibles i pertinents)
