• Com podem controlar millor l’ acte de menjar, entenent menjar no només com a ingerir aliments, si no com una complexa acció influenciada per múltiples factors.
• Les recaigudes, com podem prevenir-les i gestionar-les en cas de que succeeixi.

RECAIGUDA

Una recaiguda es una desviació en els nostres objectius d’hàbits de vida de manera sostinguda en el temps. Alguns exemples de recaiguda serien:

Menjar

• L’exemple més típic i habitual és la persona que està a dieta i fracassa per menjar llaminadures “prohibides”.

No menjar

• Una recaiguda també pot recaure en alguna cosa que no es menja, per exemple, oblideu la verdura a la botiga, els cereals integrals a l’armari de la cuina, etc.

Tornar a vells hàbits

• També podeu tenir una recaiguda, si lentament torneu als vells hàbits.

Cóm gestionar una recaiguda? PREGUNTES a FER-NOS:

Després de tenir una recaiguda gran o repetitiva, pregunteu-vos:

• Quin va ser el punt de partida de la recaiguda? (veure les llaminadures, estar cansat/ada, tenir una discussió, etc.)
• La recaiguda, realment és tan greu?
• Què ha anat bé? Segurament també heu fet alguna cosa bé.
• L’objectiu era adequat per a vosaltres – perseguíeu una cosa realment important per a vosaltres, o potser no era prou important?

Cóm gestionar una recaiguda? RECOMANACIONS:

• Si teniu una recaiguda no us castigueu.
• Sigueu positius, és una experiència per a aprendre i forma part de la vida.
• Sempre hi ha el dia següent: torneu el més aviat possible a la vostra rutina .
• No us castigueu, esforçant-vos molt més. Només continueu des d’on éreu abans de la recaiguda.
• Supereu la recaiguda però no li doneu massa voltes!

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.

CONTROL DE PES I LA DIETA . ESTRATÈGIES

Que vol dir “tenir un control estricte o excessiu” de la dieta?

• Tenir normes estrictes per a menjar (quan, què i quina quantitat menjar)
• Ser molt meticulosos sobre la quantitat que mengeu (generalment per a reduir la quantitat)
• Tenir llistes d’aliments prohibits
• No escoltar els senyals de gana i sacietat del nostre cos
• Castigar-se o tenir símptomes depressius per menjar massa o menjar coses prohibides
• Pensar molt en el menjar
• Tenir pensaments del “tot o res”, o del “blanc o negre”

Les normes del “tot o res” comportan que quan hi ha una petita transgressió, la persona considera la norma trencada i es deixa anar. Aquest és un tret molt important de les normes dietètiques estrictes, que porten a menjar en excés. Trencar una norma, cometre una errada, es pot manifestar com un càstig (normes encara més estrictes), o com a comoditat en el menjar, o com afartament. Ambdós aspectes són molt perjudicials i causen pensaments esbiaixats entorn del menjar.

Si ens prohibim molts aliments, podem acabar pensant encara molt més en el menjar.. Aquest fet ens pot conduir a menjar més. La idea és neutralitzar les actituds envers el menjar, per tal que els aliments i l’alimentació no tinguin significats diferents.

Què vol dir “tenir un “control flexible” de la dieta?

Les persones que mengen de manera flexible:

Tendeixen a:

• Menjar quan tenen gana i parar quan estan tips
• Menjar segons les pautes dietètiques, no segons les normes dietètiques
• Menjar aliments desitjats, no allò que s’espera que es mengi o que és saludable
• Tornar a la dieta normal després d’una recaiguda
• Trobar per ells mateixos, una manera personal i adequada de menjar

No tendeixen a:

• Fer un problema del fet de menjar en excés o de menjar aliments poc saludables
• Pensar massa en els aliments

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.