Farem una introducció a un programa que pretén PREVENIR LA DIABETIS, entenent per que cal prevenir-la i com podem fer-ho.

Vosaltres sou els protagonistes de la vostra vida i ningú pot prendre decisions per vosaltres, ni assumir la responsabilitat dels vostres èxits o fracassos. Per això vosaltres heu de ser els protagonistes d’aquesta aventura, i nosaltres els professionals de la salut som el vostre guia i el vostre suport.

Aquí no us oferim regles precises, llistes d’aliments, ni calendaris d’exercicis, sinó recomanacions i idees del què es pot fer.

• aportar noves perspectives i idees per a una bona alimentació
• ajudar a mantenir-vos físicament actius
• animar-vos a prendre control de la pròpia salut
• ajudar-vos a introduir petits canvis en els hàbits alimentaris i d’exercici físic.

Per tant els nostres principals objectius son :

• Comprendre la importància dels canvis en l’estil de vida
• Ser conscients del procés de canvi de comportament i motivació pel canvi
• Comprendre la malaltia anomenada diabetis i saber què podem fer per a prevenir-la

Els pilars bàsics en aquest canvi seran:

1. Adequar la ingesta de fruita i verdura
2. Cercar una millor ingesta de carbohidrats i fibra
3. Optar per greixos més saludables
4. Prendre fonts de proteïnes més saludables
5. Augmentar l’activitat física/disminuir el temps de sedentarisme
6. Cercar un pes més saludable

La clau de l’èxit …

La clau de l’èxit rau a trobar estratègies positives que condueixin a una alimentació saludable i sostenible, així com a seguir patrons d’activitat que s’adaptin al vostre estil de vida!

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.

La diabetis és una malaltia crònica que, inicialment, pot ser reversible. Els estudis demostren que el risc de diabetis, i per tant de les seves complicacions, és inferior en la gent que:

• manté un pes normal o redueix el seu pes en un 5-10% (o 5kg)
• és físicament activa
• limita les seves activitats sedentàries
• no fuma
• té cura de la pressió arterial i dels lípids
• pren molta fibra i productes integrals (gra sencer)
• pren begudes sense sucre, edulcorades
• pren més proteïna vegetal que proteïna animal
• utilitza olis vegetals en lloc de mantega o altres àcids grassos saturats
• utilitza productes làctics baixos en greix
• pren més fruita, verdura, llegums i fruita seca
• beu menys de quatre tasses de cafè o té al dia

El procés del canvi rau en saber què hi ha al darrera, què es pot fer per a prevenir la malaltia i les seves complicacions. Per a obtenir uns bons resultats en els canvis d’estil de vida és bo entendre tot el procés. Si fem les coses equivocades en el moment equivocat, la probabilitat de fracàs és més gran, però si estem en la fase correcta, les probabilitats d’èxit augmenten. La bona disposició pel canvi no és un tret estable, és un factor de situació i temps limitat. Si no esteu preparats per a fer el canvi ara, demà o el proper mes les coses poden ser diferents. Al començament tots els canvis ens poden semblar difícils, però al cap d’un temps es tornen més fàcils i ja no ens cal pensar en ells, per a dur-los a terme.

El procés del canvi

En el procés de canvi hi ha quatre fases:

1/ Construcció de la motivació, reflexionant sobre la importància global de la salut

• Analitzar el risc de contraure diabetis i/o les seves complicacions
• Considerar la importància d’estar sans per a vosaltres
• En quina mesura és important per a vosaltres la salut?
• Quines coses estan per davant de la salut?
• Hi ha discrepàncies entre els vostres valors i el vostre comportament?
• Pensaments de : “jo puc”, “ sé que val la pena”, “estic en risc” “ on puc obtenirajuda i suport”.

Després de la motivació esteu en disposició de tenir una oportunitat i veure què se’n deriva. És el moment d’actuar.

2/ Planificació i presa de consciència. Quan s’està motivat es comença a planificar: què, quan, com i amb qui es farà. Com més detallat sigui el pla, més probabilitats d’èxit.

3/ Manteniment. Aquí ja s’han fet canvis i ja no representen un esforç, s’estan convertint en un hàbit.

Un cop iniciada l’acció i el seguiment del procés, d’allò que ha funcionat i del que no , els canvis acostumen a ser més fàcils, de manera que ja no requeriran tant d’esforç mental i físic. S’ha convertit en un hàbit i aquest és l’objectiu del procés. Un hàbit és un patró establert que repetim, sense pensar-hi massa.

4/ Recaigudes. Poden ocórrer en totes les fases, formen part del propi procés i no les hem de témer, ben al contrari. Cal aprendre’n d’elles.

Cal saber que es pot estar en diverses fases alhora: podem estar actius en l’activitat física, però encara estar pensant en alguns canvis dietètics.

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.

Suport social

EL SUPORT SOCIAL és important per a tenir èxit en els canvis de l’estil de vida.

Es pot definir de moltes maneres: la percepció de ser cuidat per algú altre, de que es té assistència d’altres persones quan cal ( i de vegades quan no cal), de que es forma part d’una xarxa social de suport: el suport social pot ser emocional, material, d’informació o de companyia.

El suport pot provenir de diverses àrees: família, amics, col·legues, organitzacions, animals domèstics…

El suport social és important per a tenir èxit. Si compteu amb una “ persona de suport” a casa o en el vostre cercle d’amics, esteu més a prop de l’èxit. La importància del suport social varia segons la persona; una pot necessitar diversos amics propers, mentre que una altra en té prou amb un amic. La clau del suport social rau en que encoratja els nostres esforços, creu en els nostres èxits i fins i tot ens ajuda a assolir objectius. El suport social és extraordinàriament important quan passem per mals moments: sovint no es tenen ànims per a continuar.