Parlem de dormir perquè dormir és bàsic per a gaudir d’una bona salut.

Molta gent pateix el que se’n diu privació del son, que pot tenir moltes formes:

• Dormir menys temps del que es requereix (per no agafar el son, per despertar-se durant la nit o llevar-se massa d’hora al matí, etc).
• Mala qualitat del son.
• La privació només es pot contrarestar dormint.

Parlem de la gestió de l’estrès perquè gestionar l’estrès forma part dels hàbits saludables que hem de portar a terme en el nostre dia a dia.

Hi ha 2 tipus d’estrès:

• ESTRÈS POSITIU: És una font de motivació i creativitat, els nivells d’hormones de l’estrès són òptims i s’ha correlacionat positivament envers la satisfacció amb la vida i el benestar.
• ESTRÈS NEGATIU: Angoixa, la persona és incapaç d’adaptar-se als factors estressants i a l’estrès resultant, els nivells de l’hormona de l’estrès són massa alts.

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.

• Volem aconseguir una bona qualitat del son, que afavorirà millores en la nostra vida en general.
• Volem aprendre a gestionar l’estrès negatiu, de forma que no afecti aspectes de la nostra vida com el seguiment d’una dieta equilibrada.

Primer cal entendre la relació entre el comportament del son i la salut

El son adequat s’associa a:

• Bona conducta relacionada amb la salut.
• Seguir un patró d’alimentació més regular.
• Reduir els aliments densos en energia.
• Prendre més fruites i verdures.
• Tenir un menjar menys compulsiu.
• Realitzar més activitat física.
• La manca de son pot augmentar la propensió a menjar en excés.

I quins son els efectes de la privació del son:

• Augmenta la tendència a menjar en excés i a l’elecció dels aliments menys saludables.
• Fa més difícils els canvis d’estil de vida.
• Pot empitjorar els nivells de glucosa en sang i per tant el risc de complicacions.

Per això es recomana:

• Dormir 7-8 h a la nit és normal i suficient per a un adult.
• Intentar mantenir un ritme de son i activitats diàries regulars.
• Confiar en les vostres pròpies experiències.

Per a una millor lectura de la web, t’aconsellem tancar aquesta pestanya abans d’obrir la següent.

• Seguir una rutina per anar a dormir sobretot l’horari.
• Conèixer els vostres factors i elements d’estrès.
• Tècniques de relaxació, escriure, limitar tasques mentalment exigents.
• Limitar temps de TV, tauleta, mòbil abans d’anar a dormir.
• Moderar el consum de cafeïna (especialment a la tarda)
• Limitar la ingesta d’alcohol i considerar deixar el tabac (si es fuma).
• Evitar estar massa famolenc o massa ple.
• Fer exercici físic, excepte el vigorós.
• Mantenir el dormitori en condicions òptimes: temperatura, ventilat, relaxant, acollidor,..
• Proveu taps per a les orelles, antifaç pels ulls, unes bones cortines.
• Cercar consell mèdic si s’escau (especialment si es sospita d’apnea del son).