Sesión 2
Control del peso
Relación entre el peso corporal y la diabetes
El peso es el factor más importante en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Una pérdida de entre el 5 y el 10% del peso inicial es suficiente para disminuir el riesgo de diabetes
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MATERIAL FORMATIVO SESIÓN 2
Docente: Núria Martin (Centro Coordinador Reus-Tarragona).
- Relación entre el peso corporal y la diabetes
- Estrategias útiles para controlar el peso
- El peso es el factor más importante en el desarrollo de la diabetes tipo 2.
- La calidad de la alimentación, no sólo la cantidad, es importante para favorecer la pérdida de peso.
- Una pérdida de entre el 5 y el 10% del peso inicial es suficiente para disminuir el riesgo de diabetes.
- Facilitar la pérdida de peso
- Mantenerla en el tiempo
Todos conocemos este círculo vicioso: empezamos una dieta restrictiva, perdemos peso, pero al cabo de poco tiempo nos cansamos y volvemos a los hábitos anteriores y entonces volvemos a recuperar el peso perdido y más. Por eso las dietas “exprés” no son adecuadas.
La pérdida de peso tiene que ser un proceso lento, gradual y se tiene que conseguir mediante la introducción de pequeños cambios en los hábitos alimentarios y la actividad física, que se vayan consolidando y manteniendo.
Introducir cambios como:
- Comer regularmente, es decir, 3-5 comidas diarias.
- Cambiar la calidad de los alimentos, no la cantidad.
- Tomar alimentos ricos en nutrientes como los vegetales, las frutas, productos integrales y legumbres evitando alimentos vacíos de nutrientes como los dulces, las bebidas azucaradas, los cereales refinados, las bebidas alcohólicas…
Comer adecuadamente es hacerlo a la hora que toca, en suficiente cantidad y con ingredientes de buena calidad, conscientemente.
La actividad física nos ayuda a perder peso y a mantener esta pérdida, nos distrae y aleja del frigorífico o del sofá contribuyendo a mantener la masa muscular.
Estos pequeños cambios los podemos planificar utilizando la estrategia de marcar objetivos inteligentes:
- ESPECÍFICOS: qué, cómo, cuándo, dónde, con quién lo pensáis hacer.
- MEDIBLES: con capacidad para medir el éxito.
- ALCANZABLES: que se puedan llevar a cabo en vuestra vida cotidiana
- PERTINENTES: que os hagan sentir bien y que sean adecuados para lograr el objetivo último.
- OPORTUNOS: que hoy por hoy sean relevantes.
Los pequeños objetivos nos facilitan los cambios en nuestro estilo de vida de una manera sistemática, consciente y trabajada.
Es importante que los cambios que realicemos en nuestro estilo de vida se mantengan, se consoliden y formen parte de nuestra rutina diaria, para lograr un peso saludable y prevenir la diabetes.
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- El peso es determinante en el desarrollo de la diabetes
- La alimentación adecuada (calidad, número de comidas, ingredientes adecuados) y el ejercicio físico nos ayudarán a reducir el peso y mantenerlo.
- La estrategia de éxito es fijarse objetivos inteligentes (específicos, medibles, oportunos, alcanzables y pertinentes)
